ספורט בחורף

איך להתאמן בחורף?

כשחושבים על חורף ישר עולות בראש תמונות של קור, גשם, רטיבות ועגמומיות, ואין ספק שהסיבה לכך מוצדקת. קר בחוץ, השמיים אפורים. קשה לקום מהמיטה החמימה, לא נעים להסתובב בחוץ והכי קשה לבחור לצאת להתאמן במצב כזה. כולנו יודעים שחשוב לעשות ספורט אך ספורט בחורף נראה לנו רחוק מאוד ובלתי אפשרי.

אז איך עושים ספורט בחורף? ניסינו למצוא כמה סיבות טובות שיעזרו לכם בכל זאת להשקיע את המאמץ הזה ולצאת להתאמן.

למה להתאמן בחורף?

מובן מאליו שאימון בחורף ייתן לנו את אותם היתרונות שיש באימון בקיץ, כמו חיזוק השרירים והסיבולת, ירידה בלחץ דם, שמירה על משקל תקין והעלאת מצב הרוח. מלבד זאת, לאימון בחורף יש יתרונות נוספים:

• שומר על המערכת החיסונית - בחורף יש יותר נטייה להתקרר ולהידבק בווירוסים. מי שמקפיד להתאמן בקביעות שומר על הגוף שלו פעיל ונמרץ ועל פי מחקרים הוכח שהוא יחלה ויצטנן פחות במהלך החורף.

• שורף יותר קלוריות - בחורף קר יותר, הגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה בחימום שלו ולכן שורפים יותר קלוריות מאשר בקיץ במהלך אימון ממוצע

• מצב הרוח - מצב הרוח הכללי בחורף בדרך כלל ירוד יותר בעקבות ירידה בהפרשת הורמון הסרוטונין, שנגרמת בעקבות חשיפה פחותה לשמש והפחתת התנועה. אימונים יעזרו להעלות חזרה את כמות הסרוטונין ויתנו תחושה חיובית ומצב רוח טוב.

מהלך אימון בחורף

קודם כל, חשוב ביותר להקפיד על בחירת בגדים שיהיה נוח להתאמן איתם. שמצד אחד יהיו נוחים ויגנו על הגוף מהקור ומצד שני יאפשרו להתאמן בנוחות גם כאשר הגוף כבר מזיע ומתאמץ. אפשרות להתגבר על הפער הזה היא באמצעות לבישת שתי שכבות של ביגוד והסרת אחת לאחר שמעט מתחממים, דוגמת מעיל רוח. גם אם חם בסוף האימון, חשוב להקפיד על לבישת השכבות בחזרה, למניעת התקררות.

יש לבחור נעליים שיכולות להתמודד עם רצפה רטובה ומחליקה בחורף וגם עם מעט בוץ. לא כל נעליים שמתאימות לחדר כושר או לאימון בחוץ בקיץ יעמדו במשימה.

הקפידו לאכול פחמימות לפחות חצי שעה לפני האימון, כדי לתת לגוף אנרגיה ולחמם אותו, שכן פירוק האוכל יוצר חום.

לפני היציאה לאימון, הקפידו להשקיע בחימום רציני עם דגש על המפרקים כדי להגדיל את טווח היכולת שלהם, וכדי להגביר את קצב הלב וקצב זרימת הדם בגוף.

לאחר האימון כדאי לבצע מתיחות ארוכות כדי שהשרירים לא ייתפסו מהקור. כדאי לעשות זאת לפני המקלחת. כמובן שהמקלחת צריכה להיות במים חמים.

הארוחה שלאחר האימון צריכה להיות מזינה ובריאה המכילה חלבונים, דוגמת מרקי קטניות. חבל לבזבז את המומנטום החיובי שנוצר לגוף באימון על ארוחה של פחמימות ריקות.

מה חשוב לזכור כאשר מתאמנים בחורף?

על אף כל הסיבות המעולות האלו, חשוב לזכור שאימון בחורף אינו כמו אימון רגיל בטמפרטורה נעימה וחשוב לשים לב למספר דברים:

• השרירים קרים יותר ולכן קריטי לעשות את החימום בצורה רצינית לפני האימון. אתם לא רוצים להיפצע או אפילו לא להצליח לבצע את האימון כמו שצריך ולא ליהנות ממנו בגלל חימום לא מספיק.

• החורף גורם לתחושה שפחות צמאים ולכן בדרך כלל פחות שותים. חשוב מאוד לא לוותר על שתיה ולהקפיד לתת לגוף נוזלים, שכן גם במהלך אימון חורף הגוף מאבד נוזלים רבים

• התלבשו בהתאם! למרות שהאימון מחמם עדיין קר מאוד בחוץ. חבל שתצטננו.

• למרות כל מה שכתבנו קודם- תהיו קשובים לעצמכם ואל תצאו להתאמן בכל מחיר. דברים כמו מזג אוויר מאתגר מידי שיכלול גשמים ורוחות או טמפרטורה נמוכה באופן קיצוני, או אם אתם קצת מצוננים, הם סיבה מעולה לדחות אימון. רק תשימו לב שהוא לא נדחה מיום ליום ובסוף לא קורה בכלל.

ציוד לאימון בחורף

חברת weactive מציעה מגוון אביזרים ומוצרים שיוכלו לעזור לכם להתאמן בחורף באופן המוצלח ביותר. מלבד זאת, החברה מחזיקה גם מגוון אביזרי תמך אחרים וכדי להקל עליכם את האימון כדאי לכם לבוא כמה שיותר מצוידים.

למידע נוסף אודות הציוד שהחברה מציעה לחצו כאן